更年期に発症しやすい「静脈瘤」。女性ホルモンと密接な関係があった！ [ニュース]
更年期に発症しやすい「静脈瘤」。
女性ホルモンと密接な関係があった！と話題になって
いたので調べてみました。
静脈弁の働きが落ちると、血液が逆流して 脚のむくみや
だるさなどを感じるように。
進行すると、静脈がはれてコブ状になる下肢静脈瘤になる
血管のなかでも、静脈は、動脈や毛細血管に比べ障害が起きにくい。
毛細血管で二酸化炭素や老廃物を回収した血液は、細静脈→ 小静脈→中静脈→大静脈を通って心臓へ送られる。
静脈を流れる血液は勢いが弱いため、逆流を防ぐ弁がついている。
また、動脈と同じように3層構造になっているが、動脈に比べて
やわらかく、さまざまな健康障害が起きにくいのが特長だ。
「それでも、加齢などで静脈弁の働きが落ちると、血液が逆流し、
脚のむくみやだるさなどを感じるようになってきます。
それが進行すると、静脈がはれてコブ状になる下肢静脈瘤になります」と
ハーバード大学医学部教授の根来秀行さんは指摘する。
専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐に
わたり世界的に活躍する医学博士である。
「下肢静脈瘤は、放っておいても命に支障はありません。
ただ、色素沈着や潰瘍など、見た目の問題が大きくなることもあります。
症状改善のための医療用弾性ストッキングもあるので、気になる症状や
目立つ血管がある人は、早めに血管外科に相談するとよいでしょう」
自分でできる静脈瘤の予防法としては、下半身の筋肉をほぐして
血流をよくすること。
「骨盤や腰まわりの毛細血管をゆるめるストレッチを行うと、下肢静脈の
血流も改善されます。入浴前に行うとより効果的ですよ」（根来先生）
おすすめのストレッチ法は以下の通り。
足を肩幅に開き、両手を腰にあてる。上体をまっすぐ保ち、腰だけを
大きく右に回す。同様に左に回す。交互に繰り返す。
もうひとつ、床に座り、脚を投げ出して開脚。右脚のほうへゆっくりと 前屈し10秒キープ。左脚も同様に行い、正面に戻って同様に前屈するのもおすすめ。ひざが伸びない人は曲がっていてもOK。
「静脈瘤は女性ホルモンと密接な関係があり、更年期に発症しやすく
なります。ですから、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを
含む豆・豆製品を積極的に摂るのもいいですね。
そして立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける、きつい下着をつけない
など、生活上の注意も大切です」
だそうです、やっぱり生活習慣なんでしょうかねー
野菜を食べて便秘が悪化!? 「食物繊維摂取」に落とし穴か？
野菜を食べて便秘が悪化!? 「食物繊維摂取」に落とし穴か？
毎日のように賑わう野菜摂取だが、今回は注意情報です。
「お通じの調子を良くするために野菜をたっぷり
食べているのに、むしろお腹が張る……」
こんな経験、ありませんか？
腸内環境の改善や便秘解消に効果的と言われている
“食物繊維”ですが、やみくもに食べ過ぎるとむしろ腸内を
詰まらせてお通じの状態を悪化させる場合があるんです。
「とりあえず生野菜サラダを食べるようにしている」という場合は
“食物繊維の落とし穴”にハマってしまうかもしれません。
なんと・・・落とし穴までありましたよ！！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
◆食物繊維には種類があるって、ご存知ですか？
食物繊維には、“不溶性食物繊維”と“水溶性食物繊維”の
2種類があります。水に溶けるか溶けないか、の違いですが、
そのはたらきは大きく異なります。
不溶性食物繊維は消化されずに排出されるため、便のもとに
なったり、腸を刺激して腸のはたらきを活性化させる効果があります。
これが「便秘解消には食物繊維！」と言われる所以。
穀類や野菜、豆類、えびやカニなどの甲殻類に豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は水に溶けて粘性をもつため、便をやわらかくする
はたらきや、胃腸内の移動をゆっくりにして食べ過ぎを防いだり
血糖値やコレステロール値の急激な上昇を防ぐはたらきがあります。
また、腸内で乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整える
はたらきもしています。水溶性食物繊維が豊富な食材は
果物や海藻類。納豆などにも豊富です。
◆不溶性と水溶性のバランスが重要！
せっかく野菜を多く摂取しても、不溶性食物繊維ばかり
とっていてはスムーズに胃腸内を移動したりやわらかい
便をつくったりすることができません。便秘や腸内環境を
悪化させてしまうことも……！
腸内環境をよくするためには、不溶性食物繊維と水溶性
食物繊維をバランス良く摂取することが重要。
バランスの良い比率は「不溶性：水溶性＝2：1」の割合と
言われています。
玄米や根菜類、葉野菜ばかり食べていると、便が硬くなって
便秘を悪化させてしまったり、腸内の環境を悪くしてしまうこと
があります。とにかく野菜を食べればOKと思っていると、思わぬ
落とし穴にはまってしまうかもしれません。
一度、野菜の摂り方を見直してみてくださいね。
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女性ホルモンと密接な関係があった！と話題になって
いたので調べてみました。
静脈弁の働きが落ちると、血液が逆流して 脚のむくみや
だるさなどを感じるように。
進行すると、静脈がはれてコブ状になる下肢静脈瘤になる
血管のなかでも、静脈は、動脈や毛細血管に比べ障害が起きにくい。
毛細血管で二酸化炭素や老廃物を回収した血液は、細静脈→ 小静脈→中静脈→大静脈を通って心臓へ送られる。
静脈を流れる血液は勢いが弱いため、逆流を防ぐ弁がついている。
また、動脈と同じように3層構造になっているが、動脈に比べて
やわらかく、さまざまな健康障害が起きにくいのが特長だ。
「それでも、加齢などで静脈弁の働きが落ちると、血液が逆流し、
脚のむくみやだるさなどを感じるようになってきます。
それが進行すると、静脈がはれてコブ状になる下肢静脈瘤になります」と
ハーバード大学医学部教授の根来秀行さんは指摘する。
専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐に
わたり世界的に活躍する医学博士である。
「下肢静脈瘤は、放っておいても命に支障はありません。
ただ、色素沈着や潰瘍など、見た目の問題が大きくなることもあります。
症状改善のための医療用弾性ストッキングもあるので、気になる症状や
目立つ血管がある人は、早めに血管外科に相談するとよいでしょう」
自分でできる静脈瘤の予防法としては、下半身の筋肉をほぐして
血流をよくすること。
「骨盤や腰まわりの毛細血管をゆるめるストレッチを行うと、下肢静脈の
血流も改善されます。入浴前に行うとより効果的ですよ」（根来先生）
おすすめのストレッチ法は以下の通り。
足を肩幅に開き、両手を腰にあてる。上体をまっすぐ保ち、腰だけを
大きく右に回す。同様に左に回す。交互に繰り返す。
もうひとつ、床に座り、脚を投げ出して開脚。右脚のほうへゆっくりと 前屈し10秒キープ。左脚も同様に行い、正面に戻って同様に前屈するのもおすすめ。ひざが伸びない人は曲がっていてもOK。
「静脈瘤は女性ホルモンと密接な関係があり、更年期に発症しやすく
なります。ですから、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを
含む豆・豆製品を積極的に摂るのもいいですね。
そして立ちっぱなしや座りっぱなしを避ける、きつい下着をつけない
など、生活上の注意も大切です」
だそうです、やっぱり生活習慣なんでしょうかねー
野菜を食べて便秘が悪化!? 「食物繊維摂取」に落とし穴か？
野菜を食べて便秘が悪化!? 「食物繊維摂取」に落とし穴か？
毎日のように賑わう野菜摂取だが、今回は注意情報です。
「お通じの調子を良くするために野菜をたっぷり
食べているのに、むしろお腹が張る……」
こんな経験、ありませんか？
腸内環境の改善や便秘解消に効果的と言われている
“食物繊維”ですが、やみくもに食べ過ぎるとむしろ腸内を
詰まらせてお通じの状態を悪化させる場合があるんです。
「とりあえず生野菜サラダを食べるようにしている」という場合は
“食物繊維の落とし穴”にハマってしまうかもしれません。
なんと・・・落とし穴までありましたよ！！
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◆食物繊維には種類があるって、ご存知ですか？
食物繊維には、“不溶性食物繊維”と“水溶性食物繊維”の
2種類があります。水に溶けるか溶けないか、の違いですが、
そのはたらきは大きく異なります。
不溶性食物繊維は消化されずに排出されるため、便のもとに
なったり、腸を刺激して腸のはたらきを活性化させる効果があります。
これが「便秘解消には食物繊維！」と言われる所以。
穀類や野菜、豆類、えびやカニなどの甲殻類に豊富に含まれています。
水溶性食物繊維は水に溶けて粘性をもつため、便をやわらかくする
はたらきや、胃腸内の移動をゆっくりにして食べ過ぎを防いだり
血糖値やコレステロール値の急激な上昇を防ぐはたらきがあります。
また、腸内で乳酸菌などの善玉菌を増やし、腸内環境を整える
はたらきもしています。水溶性食物繊維が豊富な食材は
果物や海藻類。納豆などにも豊富です。
◆不溶性と水溶性のバランスが重要！
せっかく野菜を多く摂取しても、不溶性食物繊維ばかり
とっていてはスムーズに胃腸内を移動したりやわらかい
便をつくったりすることができません。便秘や腸内環境を
悪化させてしまうことも……！
腸内環境をよくするためには、不溶性食物繊維と水溶性
食物繊維をバランス良く摂取することが重要。
バランスの良い比率は「不溶性：水溶性＝2：1」の割合と
言われています。
玄米や根菜類、葉野菜ばかり食べていると、便が硬くなって
便秘を悪化させてしまったり、腸内の環境を悪くしてしまうこと
があります。とにかく野菜を食べればOKと思っていると、思わぬ
落とし穴にはまってしまうかもしれません。
一度、野菜の摂り方を見直してみてくださいね。
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