便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？ [身体改善]
便意が来た時には、仕事や家事で手が離せない事も
多く手が空いてトイレに行くと、もう出ない！！
ほんとにもう・・・どうすんの！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
ストレスで腸内環境が乱れれば、便秘になりますが
この場合は食物繊維の摂り過ぎに注意しましょう。
便秘が悪化する場合があります。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
また高齢者に多い慢性便秘ですが、これは食事量が
減少して水分も摂らない方が多くなるためです。
それに筋肉の減少による直腸の動き不足や排便筋肉
が衰えるために起こってしまいます。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆健康的な便とは
３日以内に残便感のない排便があり、またお腹が
張っていない状態で腹痛等がなければよい状態と
いえるでしょう。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆食べ物
便秘には、生ものがいいとよく言われていますが
食材中に含まれる水分やビタミンが多く摂取でき
る事と、食べ物の分解や消化吸収を助ける酵素も
同時に摂れて腸内環境の改善になります。
しかし、注意しなければならないものも多くあり
身体を冷やさず、全員が同じ状態という事はない
ので自分に合ったものを摂取しましょう。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇おすすめは
味噌汁と発酵食品のキムチなどがいいようです。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆食物繊維には種類があるって、ご存知ですか？
食物繊維には、
◇“水溶性食物繊維”
◇“不溶性食物繊維”
という2種類があります。
水に溶けるか溶けないかの違いなのですがその
働きは大きく異なります。
不溶性食物繊維は消化されずに排出されるため
便のもとになったり、腸を刺激して腸の働きを 活性化させる効果があります。
これが「便秘解消には食物繊維！」と言われる所以。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
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便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇水溶性食物繊維
言葉の通り、水に溶ける食物繊維の事。
腸内の善玉菌を増やし、やわらかい便を作る働き
と効果があります。
主に、ペクチンを含むリンゴやミカンなどの果物
野菜では人参・キャベツ・トマトか多く摂取する
ことが出来ます。
また、海草類に含まれるアルギン酸も水溶性食物
繊維なので海藻や寒天などもおすすめです。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇不溶性食物繊維
こちらは、水に溶けない食物繊維の事。
水に溶けないので、水分を吸収して腸内で膨らみ
腸のぜん動運動を活性化させる働きがあります。
こちらは、腸の動きが良くない方におすすめです
繊維質と一般にいわれているもので、大豆やいも
根菜類やキノコ、穀物などに多く含まれています
また、胃腸内の移動をゆっくりにして食べ過ぎを
防いだり、血糖値やコレステロール値の 急激な上昇を防ぐはたらきがあります。
※動物性食物繊維もあり、エビやカニなどの甲殻類
にも含まれています。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆不溶性と水溶性のバランスが重要！
せっかく野菜を多く摂取しても、不溶性食物繊維ばかり
とっていてはスムーズに胃腸内を移動したりやわらかい
便をつくったりすることができません。便秘や腸内環境を
悪化させてしまうことも……！
腸内環境をよくするためには、不溶性食物繊維と水溶性
食物繊維をバランス良く摂取することが重要。
バランスの良い比率は「不溶性：水溶性＝2：1」の割合と
言われています
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆飲み物
飲み物が重要なのは知っていますが、２リットル位
飲めなんて無理～
なのですが、実は食材や汁物などを合わせた全ての
量なのです。
また飲み方もありますのでお読みください。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇炭酸水
二酸化炭素が含まれるので硬い便をやわらかくする
効果があります。
胃疲れの方への刺激や消化作用を助ける働きもある
ので、朝一杯の水を炭酸に切り替える方も多い。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇白湯
寒い日や体が冷えている時、またモデルの方が実践
する、お湯をゆっくり飲む方法。
沸騰させたお湯を冷まして、５０度位で飲む方法は
内臓を温め胃腸の活性化に効果があります。
◇冷水
デトックスウォーターは有名ですよね、果物やハーブ
野菜などを入れて食材の栄養素を水で摂れるのですが
冷え性の方は常温の水にしましょう。
◇甘酒
人気の甘酒、食物繊維とオリゴ糖が含まれてカロリー
補給にも最適。
朝食の替わりに摂られる方も多いですが、購入時には
砂糖が含まれていないものを選び、米麹が含まれる事
◇お酢ドリンク
新陳代謝を高め、腸のぜん動運動を活発化させる働き
があり、腸内環境を整えるといわれています。
負担もかかるので食後がいいようです。
◇ココア
不溶性食物繊維が含まれるココアは、腸内環境の改善が
期待できると共に水溶性の食物繊維も含まれる為便秘に
は最適な飲料になります。
しかし高カロリーの飲料の為注意が必要です。
◇フルーツジュース
食物繊維が多く含まれる、バナナとリンゴが有名ですが
オリゴ糖も含まれている為、町内の善玉菌を助けます。
◇お茶
緑茶や紅茶以外のお茶を選ぶ、カフェインとタンニンが
含まれる為、利尿作用で水分不足になります。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているの
で腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。
食物繊維が豊富な玄米茶
ビタミンCが豊富なローズヒップ・ハーブティー
ノンカフェインのルイボスティーやゴボウ茶
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆おすすめできない食べ物
良く言われるものは、肉ですね。悪玉菌の増殖を助け
る働きをするものです、腸内環境を整えたい場合には
お肉を控えましょう。
◇生野菜に注意！
積極的に生野菜を食べて便秘が悪化することもある!?
食物繊維摂取には見過ごしがちな落とし穴かあります
毎日のように食べたほうが良いとされる野菜摂取だが
今回は注意情報です。
お通じの調子を良くするために生野菜をたっぷり食べ
ているのに、むしろお腹が張る・・・
こんな経験がある方もいるのではないでしょうか？
腸内環境の改善や便秘解消に、効果的と言われている
“食物繊維”なのですが、やみくもに食べ過ぎている
とむしろ腸内を詰まらせて、お通じの状態を悪化させ
る場合があるようです。
便秘気味なので良くわからないけど、とりあえず毎日
生野菜のサラダを食べるようにしているという貴女は
“食物繊維の落とし穴”にハマってしまうかもしれな
いのです。
玄米や根菜類、葉野菜ばかり食べていると、便が硬く
なって便秘を悪化させてしまったり、腸内の環境を悪
くしてしまうことがあります。
とにかく野菜を食べればOKと思っていると、思わぬ
落とし穴にはまってしまうかもしれません。
一度、野菜の摂り方を見直してみてくださいね。
◆私の実践
朝食に豆乳とオールブランにしました。
今のところ快調ですね。
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多く手が空いてトイレに行くと、もう出ない！！
ほんとにもう・・・どうすんの！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
ストレスで腸内環境が乱れれば、便秘になりますが
この場合は食物繊維の摂り過ぎに注意しましょう。
便秘が悪化する場合があります。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
また高齢者に多い慢性便秘ですが、これは食事量が
減少して水分も摂らない方が多くなるためです。
それに筋肉の減少による直腸の動き不足や排便筋肉
が衰えるために起こってしまいます。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆健康的な便とは
３日以内に残便感のない排便があり、またお腹が
張っていない状態で腹痛等がなければよい状態と
いえるでしょう。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆食べ物
便秘には、生ものがいいとよく言われていますが
食材中に含まれる水分やビタミンが多く摂取でき
る事と、食べ物の分解や消化吸収を助ける酵素も
同時に摂れて腸内環境の改善になります。
しかし、注意しなければならないものも多くあり
身体を冷やさず、全員が同じ状態という事はない
ので自分に合ったものを摂取しましょう。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇おすすめは
味噌汁と発酵食品のキムチなどがいいようです。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆食物繊維には種類があるって、ご存知ですか？
食物繊維には、
◇“水溶性食物繊維”
◇“不溶性食物繊維”
という2種類があります。
水に溶けるか溶けないかの違いなのですがその
働きは大きく異なります。
不溶性食物繊維は消化されずに排出されるため
便のもとになったり、腸を刺激して腸の働きを 活性化させる効果があります。
これが「便秘解消には食物繊維！」と言われる所以。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
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便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇水溶性食物繊維
言葉の通り、水に溶ける食物繊維の事。
腸内の善玉菌を増やし、やわらかい便を作る働き
と効果があります。
主に、ペクチンを含むリンゴやミカンなどの果物
野菜では人参・キャベツ・トマトか多く摂取する
ことが出来ます。
また、海草類に含まれるアルギン酸も水溶性食物
繊維なので海藻や寒天などもおすすめです。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇不溶性食物繊維
こちらは、水に溶けない食物繊維の事。
水に溶けないので、水分を吸収して腸内で膨らみ
腸のぜん動運動を活性化させる働きがあります。
こちらは、腸の動きが良くない方におすすめです
繊維質と一般にいわれているもので、大豆やいも
根菜類やキノコ、穀物などに多く含まれています
また、胃腸内の移動をゆっくりにして食べ過ぎを
防いだり、血糖値やコレステロール値の 急激な上昇を防ぐはたらきがあります。
※動物性食物繊維もあり、エビやカニなどの甲殻類
にも含まれています。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆不溶性と水溶性のバランスが重要！
せっかく野菜を多く摂取しても、不溶性食物繊維ばかり
とっていてはスムーズに胃腸内を移動したりやわらかい
便をつくったりすることができません。便秘や腸内環境を
悪化させてしまうことも……！
腸内環境をよくするためには、不溶性食物繊維と水溶性
食物繊維をバランス良く摂取することが重要。
バランスの良い比率は「不溶性：水溶性＝2：1」の割合と
言われています
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆飲み物
飲み物が重要なのは知っていますが、２リットル位
飲めなんて無理～
なのですが、実は食材や汁物などを合わせた全ての
量なのです。
また飲み方もありますのでお読みください。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇炭酸水
二酸化炭素が含まれるので硬い便をやわらかくする
効果があります。
胃疲れの方への刺激や消化作用を助ける働きもある
ので、朝一杯の水を炭酸に切り替える方も多い。
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◇白湯
寒い日や体が冷えている時、またモデルの方が実践
する、お湯をゆっくり飲む方法。
沸騰させたお湯を冷まして、５０度位で飲む方法は
内臓を温め胃腸の活性化に効果があります。
◇冷水
デトックスウォーターは有名ですよね、果物やハーブ
野菜などを入れて食材の栄養素を水で摂れるのですが
冷え性の方は常温の水にしましょう。
◇甘酒
人気の甘酒、食物繊維とオリゴ糖が含まれてカロリー
補給にも最適。
朝食の替わりに摂られる方も多いですが、購入時には
砂糖が含まれていないものを選び、米麹が含まれる事
◇お酢ドリンク
新陳代謝を高め、腸のぜん動運動を活発化させる働き
があり、腸内環境を整えるといわれています。
負担もかかるので食後がいいようです。
◇ココア
不溶性食物繊維が含まれるココアは、腸内環境の改善が
期待できると共に水溶性の食物繊維も含まれる為便秘に
は最適な飲料になります。
しかし高カロリーの飲料の為注意が必要です。
◇フルーツジュース
食物繊維が多く含まれる、バナナとリンゴが有名ですが
オリゴ糖も含まれている為、町内の善玉菌を助けます。
◇お茶
緑茶や紅茶以外のお茶を選ぶ、カフェインとタンニンが
含まれる為、利尿作用で水分不足になります。
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれているの
で腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えてくれます。
食物繊維が豊富な玄米茶
ビタミンCが豊富なローズヒップ・ハーブティー
ノンカフェインのルイボスティーやゴボウ茶
便秘解消に今すぐ効く食べ物や飲み物、便秘の原因と高齢者に多い！ストレスにも関係が！？
◆おすすめできない食べ物
良く言われるものは、肉ですね。悪玉菌の増殖を助け
る働きをするものです、腸内環境を整えたい場合には
お肉を控えましょう。
◇生野菜に注意！
積極的に生野菜を食べて便秘が悪化することもある!?
食物繊維摂取には見過ごしがちな落とし穴かあります
毎日のように食べたほうが良いとされる野菜摂取だが
今回は注意情報です。
お通じの調子を良くするために生野菜をたっぷり食べ
ているのに、むしろお腹が張る・・・
こんな経験がある方もいるのではないでしょうか？
腸内環境の改善や便秘解消に、効果的と言われている
“食物繊維”なのですが、やみくもに食べ過ぎている
とむしろ腸内を詰まらせて、お通じの状態を悪化させ
る場合があるようです。
便秘気味なので良くわからないけど、とりあえず毎日
生野菜のサラダを食べるようにしているという貴女は
“食物繊維の落とし穴”にハマってしまうかもしれな
いのです。
玄米や根菜類、葉野菜ばかり食べていると、便が硬く
なって便秘を悪化させてしまったり、腸内の環境を悪
くしてしまうことがあります。
とにかく野菜を食べればOKと思っていると、思わぬ
落とし穴にはまってしまうかもしれません。
一度、野菜の摂り方を見直してみてくださいね。
◆私の実践
朝食に豆乳とオールブランにしました。
今のところ快調ですね。
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