冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる！？ [身体改善]
いよいよ寒い冬がやってきます、すでに手足が
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷えてる方も多いですよね、今からでも一応の
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
対策はしておきましょう。
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
普段の生活環境を変化させて身体をリセットし
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
少しでも冷えない身体づくりを心掛ける。
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
◆原因は
足の冷えやむくみの原因について
冷え性の改善について
普段の食事から気を付ける
衣類にも気を使う
普段の生活に簡単な運動を取り入れる
入浴でも注意が必要
生活環境も変化させよう
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
◇あなたの冷え性はどんなタイプ？
最新の研究ではタイプ別にわかれるようです
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
◆足の冷えやむくみの原因
冷え性の方は
「入浴後でもすぐに手足が冷えてしまう」
「手足が冷えて眠れない」
「体が温まりにくい」
などが主な症状、特に女性に多いのが特徴ですね。
冷えだけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、生理不順
抑うつ感など、さまざまな体や精神面のトラブルを
伴うことがあります。
冷え性が女性に多い理由として、女性の生活習慣が
原因で冷えを招きやすいようです。
それは、一般に女性のほうが男性よりも筋肉量が
少ないこと、月経・出産・閉経などに伴ってホル
モンのバランスが崩れやすいことなどがあげられます。
体が冷える原因として
「体質・体格」
「自律神経の働きの乱れ」
「女性ホルモンの変動」
「生活習慣」
などがあるようです。
なかでも、生活習慣では衣食住が冷え性の原因となる
場合が多い。
◆冷え性の改善
本来、身体は寒さを感じると体内の熱を外に逃がさな
いように末梢の血管が収縮し、体が緊張状態になり
冷えにつながります。
次に、血行が悪いと体内の熱を末端までうまく運べず
手足に冷えを感じるようになる。
また、筋肉の量が少ない人は、体内で十分な熱がつく
られず、体の芯から冷えを感じるようになるのです。
◆普段の食事から気を付ける
身体には37度より低い温度の飲食物を摂取すると体熱
放散を少なくし体温を上げ、37度より高い温度の飲食
物を摂取すると、皮膚表面の血管を拡張させ体熱放散
を増やし、体温をもとに戻す仕組みが備わっている。
こうした体温の恒常性を保つメカニズムを良好に維持
するために、栄養バランスの良い食事が必要の様です。
体を冷やす食品を控え、体を温められる食品を積極的
にとると冷え性を解消できるという考え方があるが
実際には冷えをすぐに解消できる食品は無いのです。
例えば体を温める食材として知られるトウガラシは
その主成分である力プサイシンが体温を上げる作用を
もつのｄすが、トウガラシを含むカレーなどを食べて
一時的に体温が上昇しても、発汗により体温を下がっ
てしまうのです。
また、身体を温めるといわれているショウガは、成分に
ジンゲロールを多く含み温感を高め血流を増加させるが
その働きは一時的なもので大量に摂取しても冷え性自体
が改善することはないのです。
特定の食品にこだわらずに、食事全体の栄養バランスを
整えることが、冷え性を解消するために効果的です。
例えば野菜や果物は葉・茎・皮など丸ごと食べると
その食材がもつ栄養素を無駄なくとれる。
ただし、冷たい食品や飲料を大量にとると、内臓が冷や
され一時的に胃腸障害が起きることがあるので注意。
◆タンパク質を十分にとる
食事で摂取したエネルギーのおよそ8割は熱になるが
食事の量が少ない場合や、胃腸が虚弱で栄養吸収が悪い
場合は、熱産生が不足して体温が低下しやすい。
そのため、冷え性の治療では、胃腸を整えることが大切
栄養素によりカロリーは異なり、食品の1g当たりのカロ
リーは、脂肪が9kcal、タンパク質が4kcal、炭水化物が
4kcalとなっている。
このうち熱として消費される量を示す「食事誘発性産熱
量」がもっとも多いのはタンパク質だ。
タンパク質は、脱アミノ反応やアミノ基から尿素を生成
する反応の過程で運動とは関係なく熱を産生する。
これに対し、それに対し炭水化物は肝臓や筋肉にグリコ
ーゲンとして蓄えられ、筋肉を動かすとグリコーゲンが
産熱する。
このため、炭水化物の摂取の多い人は体動かすと熱が発生
し、運動量の少ない人ではタンパク質の摂取量を増やすと
熱が発生しやすくなる。
女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないので、タン
パク質を十分にとることが冷え性に対策するために必要。
◆衣類にも気を使う
スカートやストッキングなどの女性の衣類の多くは保温性
が低く、薄着も多いので冷えやすい。
指先やつま先などの体の末端が冷える人は、靴下を重ねて
保温したりカイロで温めても、全身の交感神経の緊張が
ゆるまず血管が広がらないため冷え性は改善しにくい。
下着は腕・胸・背中・お腹を覆う面積の広いものを着用し
て体幹部の深部を温めると、熱放散が増え交感神経の緊張
がゆるみ、体の末端の血流が増え温かくなる。
ただし、厚着をしすぎると汗をかきやすくなり、体を圧迫
して血流が悪くなる場合もあるのでご注意を。
低温には重ね着で対応すると温度差を調整しやすい。
皮膚に直接触れる下着など衣類は、吸湿性が良く乾燥しや
すい素材のものを使うと、体が温まりやすい。
吸湿性は良いが乾燥しにくく汗が冷えやすい綿などの素材は
冷え性の対策に向いていない。
◆普段の生活に簡単な運動を取り入れる
冷えの原因は「筋肉量が少なく、体の熱を多くつくることが
できない」「血流が悪いため熱をうまく運べない」こと。
体の熱の約6割は筋肉によってつくられるため、背中・お腹
お尻・太股などの大きな筋肉を鍛えると、冷え性を改善できる。
また、血液を心臓に戻すポンプのような働きをしているふくら
はぎの筋肉を鍛えると、効果的に血流を改善できる。
運動を続けると、体の代謝が向上し、自立神経バランスが整え
られ、筋肉のこりを解消する効果も得られる。
「冷え性だから」と諦めず、生活に運動を取り入れて筋肉を鍛え
冷えない体づくりに取り組もう。
歩幅を拡げて歩くウォーキングを1日30分、毎日行うと足腰の
筋力を強化でき、下肢の静脈の流れを改善できる。
◆長時間の入浴は逆効果
入浴は体を温めるのに効果的だ。半身浴だけだと、冬には上半
身が 温まりにくく、肩や首のこりも改善しにくいため、全身
浴が勧められる。
一般的に冷え性には湯温40~42度の全身浴が良いとされている。
全身浴はただ体を温めるだけでなく、筋肉のこりをほぐし
体の細胞が熱にさらされると増える熱ショックタンパク質による
体の修復作用も期待できる。
◇効果的な入浴方法
全身浴５分プラス半身浴５分
色々な部分を動かしながら入浴をしましょう
手や足の指を動かす、関節を動かすなど
◆アルコールを飲み過ぎない
アルコールには体を温めると思われがちだが、冷たいビールも燗を
した日本酒でも、アルコールの代謝産物であるアセトアルデヒドが
血管を拡張させるため、皮膚から熱が大量に放散される。
お酒を飲み過ぎると体温が低下しやすくなるので、飲み過ぎに注意
◇最新の研究で冷え性は
「四肢末端型」
「下半身型」
「内蔵型」
「全身型」の４タイプに分けられるようです
このうち全身型は自覚症状が少ない為判断が難しいが、じっくり
時間をかけて測った実測体温で３６度２分いかだと可能性がある。
冷え性Check！
Q1：普段の手足は
A－手足が冷たい →四肢末端型
B－足だけ冷たい →下半身型
C－手も足も温かい →内蔵型
Q2：普段の汗は
A－あまりかかない →四肢末端型
B－上半身にかく →下半身型
C－全身にかく →内蔵型
Q3：食事の量
A－少なめ →四肢末端型
B－普通 →下半身型
C－多め →内蔵型
Q4：冷えやすい部分
A－手足の先 →四肢末端型
B－ふくらはぎ、足先 →下半身型
C－下腹部、太もも →内蔵型
Q5：冷えを感じた時の症状
A－肩こりや頭痛 →四肢末端型
B－顔のほてり、のぼせ→下半身型
C－お腹のはり →内蔵型
◆主な対策
四肢末端型に当てはまる方は食事の量を増やす
下半身型の方は下半身の凝りをほぐす
内蔵型の方は食べ過ぎに注意する
全身型は運動や睡眠、食事も規則正しく
◆まとめ
つらい冷え性は、家事も仕事も手につかないが
今の身体と上手くつきあって、少しでも快適な
普段生活がおくれるようにしましょう。
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冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷えてる方も多いですよね、今からでも一応の
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
対策はしておきましょう。
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
普段の生活環境を変化させて身体をリセットし
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
少しでも冷えない身体づくりを心掛ける。
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
◆原因は
足の冷えやむくみの原因について
冷え性の改善について
普段の食事から気を付ける
衣類にも気を使う
普段の生活に簡単な運動を取り入れる
入浴でも注意が必要
生活環境も変化させよう
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
◇あなたの冷え性はどんなタイプ？
最新の研究ではタイプ別にわかれるようです
冷え性の原因や改善する対策！普段の生活から食べ物、食材で簡単に効果が表れる
▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼
◆足の冷えやむくみの原因
冷え性の方は
「入浴後でもすぐに手足が冷えてしまう」
「手足が冷えて眠れない」
「体が温まりにくい」
などが主な症状、特に女性に多いのが特徴ですね。
冷えだけでなく、むくみ、腹痛、頭痛、生理不順
抑うつ感など、さまざまな体や精神面のトラブルを
伴うことがあります。
冷え性が女性に多い理由として、女性の生活習慣が
原因で冷えを招きやすいようです。
それは、一般に女性のほうが男性よりも筋肉量が
少ないこと、月経・出産・閉経などに伴ってホル
モンのバランスが崩れやすいことなどがあげられます。
体が冷える原因として
「体質・体格」
「自律神経の働きの乱れ」
「女性ホルモンの変動」
「生活習慣」
などがあるようです。
なかでも、生活習慣では衣食住が冷え性の原因となる
場合が多い。
◆冷え性の改善
本来、身体は寒さを感じると体内の熱を外に逃がさな
いように末梢の血管が収縮し、体が緊張状態になり
冷えにつながります。
次に、血行が悪いと体内の熱を末端までうまく運べず
手足に冷えを感じるようになる。
また、筋肉の量が少ない人は、体内で十分な熱がつく
られず、体の芯から冷えを感じるようになるのです。
◆普段の食事から気を付ける
身体には37度より低い温度の飲食物を摂取すると体熱
放散を少なくし体温を上げ、37度より高い温度の飲食
物を摂取すると、皮膚表面の血管を拡張させ体熱放散
を増やし、体温をもとに戻す仕組みが備わっている。
こうした体温の恒常性を保つメカニズムを良好に維持
するために、栄養バランスの良い食事が必要の様です。
体を冷やす食品を控え、体を温められる食品を積極的
にとると冷え性を解消できるという考え方があるが
実際には冷えをすぐに解消できる食品は無いのです。
例えば体を温める食材として知られるトウガラシは
その主成分である力プサイシンが体温を上げる作用を
もつのｄすが、トウガラシを含むカレーなどを食べて
一時的に体温が上昇しても、発汗により体温を下がっ
てしまうのです。
また、身体を温めるといわれているショウガは、成分に
ジンゲロールを多く含み温感を高め血流を増加させるが
その働きは一時的なもので大量に摂取しても冷え性自体
が改善することはないのです。
特定の食品にこだわらずに、食事全体の栄養バランスを
整えることが、冷え性を解消するために効果的です。
例えば野菜や果物は葉・茎・皮など丸ごと食べると
その食材がもつ栄養素を無駄なくとれる。
ただし、冷たい食品や飲料を大量にとると、内臓が冷や
され一時的に胃腸障害が起きることがあるので注意。
◆タンパク質を十分にとる
食事で摂取したエネルギーのおよそ8割は熱になるが
食事の量が少ない場合や、胃腸が虚弱で栄養吸収が悪い
場合は、熱産生が不足して体温が低下しやすい。
そのため、冷え性の治療では、胃腸を整えることが大切
栄養素によりカロリーは異なり、食品の1g当たりのカロ
リーは、脂肪が9kcal、タンパク質が4kcal、炭水化物が
4kcalとなっている。
このうち熱として消費される量を示す「食事誘発性産熱
量」がもっとも多いのはタンパク質だ。
タンパク質は、脱アミノ反応やアミノ基から尿素を生成
する反応の過程で運動とは関係なく熱を産生する。
これに対し、それに対し炭水化物は肝臓や筋肉にグリコ
ーゲンとして蓄えられ、筋肉を動かすとグリコーゲンが
産熱する。
このため、炭水化物の摂取の多い人は体動かすと熱が発生
し、運動量の少ない人ではタンパク質の摂取量を増やすと
熱が発生しやすくなる。
女性は一般的に男性に比べ身体活動量が少ないので、タン
パク質を十分にとることが冷え性に対策するために必要。
◆衣類にも気を使う
スカートやストッキングなどの女性の衣類の多くは保温性
が低く、薄着も多いので冷えやすい。
指先やつま先などの体の末端が冷える人は、靴下を重ねて
保温したりカイロで温めても、全身の交感神経の緊張が
ゆるまず血管が広がらないため冷え性は改善しにくい。
下着は腕・胸・背中・お腹を覆う面積の広いものを着用し
て体幹部の深部を温めると、熱放散が増え交感神経の緊張
がゆるみ、体の末端の血流が増え温かくなる。
ただし、厚着をしすぎると汗をかきやすくなり、体を圧迫
して血流が悪くなる場合もあるのでご注意を。
低温には重ね着で対応すると温度差を調整しやすい。
皮膚に直接触れる下着など衣類は、吸湿性が良く乾燥しや
すい素材のものを使うと、体が温まりやすい。
吸湿性は良いが乾燥しにくく汗が冷えやすい綿などの素材は
冷え性の対策に向いていない。
◆普段の生活に簡単な運動を取り入れる
冷えの原因は「筋肉量が少なく、体の熱を多くつくることが
できない」「血流が悪いため熱をうまく運べない」こと。
体の熱の約6割は筋肉によってつくられるため、背中・お腹
お尻・太股などの大きな筋肉を鍛えると、冷え性を改善できる。
また、血液を心臓に戻すポンプのような働きをしているふくら
はぎの筋肉を鍛えると、効果的に血流を改善できる。
運動を続けると、体の代謝が向上し、自立神経バランスが整え
られ、筋肉のこりを解消する効果も得られる。
「冷え性だから」と諦めず、生活に運動を取り入れて筋肉を鍛え
冷えない体づくりに取り組もう。
歩幅を拡げて歩くウォーキングを1日30分、毎日行うと足腰の
筋力を強化でき、下肢の静脈の流れを改善できる。
◆長時間の入浴は逆効果
入浴は体を温めるのに効果的だ。半身浴だけだと、冬には上半
身が 温まりにくく、肩や首のこりも改善しにくいため、全身
浴が勧められる。
一般的に冷え性には湯温40~42度の全身浴が良いとされている。
全身浴はただ体を温めるだけでなく、筋肉のこりをほぐし
体の細胞が熱にさらされると増える熱ショックタンパク質による
体の修復作用も期待できる。
◇効果的な入浴方法
全身浴５分プラス半身浴５分
色々な部分を動かしながら入浴をしましょう
手や足の指を動かす、関節を動かすなど
◆アルコールを飲み過ぎない
アルコールには体を温めると思われがちだが、冷たいビールも燗を
した日本酒でも、アルコールの代謝産物であるアセトアルデヒドが
血管を拡張させるため、皮膚から熱が大量に放散される。
お酒を飲み過ぎると体温が低下しやすくなるので、飲み過ぎに注意
◇最新の研究で冷え性は
「四肢末端型」
「下半身型」
「内蔵型」
「全身型」の４タイプに分けられるようです
このうち全身型は自覚症状が少ない為判断が難しいが、じっくり
時間をかけて測った実測体温で３６度２分いかだと可能性がある。
冷え性Check！
Q1：普段の手足は
A－手足が冷たい →四肢末端型
B－足だけ冷たい →下半身型
C－手も足も温かい →内蔵型
Q2：普段の汗は
A－あまりかかない →四肢末端型
B－上半身にかく →下半身型
C－全身にかく →内蔵型
Q3：食事の量
A－少なめ →四肢末端型
B－普通 →下半身型
C－多め →内蔵型
Q4：冷えやすい部分
A－手足の先 →四肢末端型
B－ふくらはぎ、足先 →下半身型
C－下腹部、太もも →内蔵型
Q5：冷えを感じた時の症状
A－肩こりや頭痛 →四肢末端型
B－顔のほてり、のぼせ→下半身型
C－お腹のはり →内蔵型
◆主な対策
四肢末端型に当てはまる方は食事の量を増やす
下半身型の方は下半身の凝りをほぐす
内蔵型の方は食べ過ぎに注意する
全身型は運動や睡眠、食事も規則正しく
◆まとめ
つらい冷え性は、家事も仕事も手につかないが
今の身体と上手くつきあって、少しでも快適な
普段生活がおくれるようにしましょう。
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2018-10-30 10:27
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