ダイエット開始！お腹が出てしまった、短期間で肉を落とせる方法「腹横筋」の鍛え方とは？ [身体改善]
遂にダイエットを開始しようとするあなた！！様々な
方法がありますよね、食事制限や糖質カット、急激に
身体を鍛えなおす方法など・・・
でも、ジムやトレーニングはお金も時間も必要ですし
簡単で自宅で出来る方法があれば一応試すのが得策！
こんな方法があったので見て行ってください。
お腹の肉を落とせる「腹横筋」の鍛え方とは？など
よく巷で聞く話題ですが、そもそもそんなことが出来ていれば
苦労はしていないし、お腹も出ていないのでは？
「痩せているねと言われるけれど、実は見えていないところにぜい肉 が溜まっている…」「普段忙しいから身体を動かす時間もないし、運動 してもなかなか痩せない」そんな男性も多いのではないでしょうか。
もしかしたら、既にぽっこり出てしまったお腹を前に、途方に暮れている
人もいませんか？
お腹が出ていると、どうしても「メタボ」「老けた」「だらしない」という印象を
周りの人に与えてしまいます。薄着や水着になることが多い夏が来る前に、
お腹を部分痩せして、老けない㊚を目指しましょう。
ということで、簡単ならやってみるか？の衝動に・・・
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「代謝が落ちた」「脂肪を減らそう」と考えると、すぐに食事制限を
しようとする人がいますが、これはNGです。
確かに、摂取カロリーよりも消費カロリーを上げることは重要ですが、
単純に食事を制限するだけでは、腹筋を作るために必要な栄養まで
失われてしまいます。また、食べる量が少なくても、油分が多く炭水
化物に偏りがちな、インスタント食品や外食に頼ってばかりいるのでは
意味がありません。基本的なことですが、食事は規則正しく、きちんと
食べましょう。大切なのは、何を、どう食べるかです。
特に、整腸作用がある食物繊維を含む野菜、筋肉を作るタンパク源と
なる魚や肉は必ず摂るようにしましょう。
調理法も、炒めるのではなく茹でるなどの方法で、摂取する油分を
減らすのが効果的です。
「お腹をへこませるには腹筋を鍛えることが大切！」と
激しい腹筋トレーニングに励む人がいますが、これは半分正解で
半分ハズレです。重要なのは、「お腹のたるみを引っ張り上げて 支えてくれる筋肉」を鍛えることです。
体を支えているのは、「腹横筋」というお腹から背中までをベルト
のようにぐるりと囲んでいる筋肉です。
お腹をへこませる動作をするときに動いているのが、この筋肉です。
腹横筋がきちんと鍛えられていれば、コルセットのような働きをし、
おなかがたるみません。しかし、腹横筋は、体の深いところにあり、
多くの人が「腹筋運動」と言われて思い浮かべる、寝そべって起き
上がるトレーニングでは鍛えられないのです。
実は、腹横筋の鍛え方はもっと簡単。お腹と背中をくっつけるイメージで、
思い切りお腹を引っ込ませ、そのまま数十秒静止し、戻す、という動きを
繰り返すだけで、腹横筋を鍛えることができるといいます。
この動きは、普段、電車の中で立っている時やデスクワーク中などにも
できますので、「姿勢がだれてきたな」、「お腹が緩んでいるな」と思ったら
すぐにやりましょう。
歩いている時や、家で寝そべってリラックスしている時も、常にお腹を引っ込
ませる動きを心がけて過ごすと、より効果が表れてくるようです。
普段、運動をしていないという人は、腹横筋の動きに注意するとともに、運動を
する習慣を加えると、さらにお腹周りを鍛えることができます。
たとえば、エレベーターではなく階段を使うようにしたり、目的地の最寄り駅の
一つ手前で電車を降りて歩いたりするだけでも、十分効果が期待できます。
◆一般的に健康の造りに出てくるフレーズですが、一つ手前の駅で降りることなど
出来たためしがありません、しかし身体を変えるのであれば今までとは違う方法を
取らなければ変わるわけががありませんよね！
私も全部はできていませんけどね！皆さんと共に頑張ります。
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方法がありますよね、食事制限や糖質カット、急激に
身体を鍛えなおす方法など・・・
でも、ジムやトレーニングはお金も時間も必要ですし
簡単で自宅で出来る方法があれば一応試すのが得策！
こんな方法があったので見て行ってください。
お腹の肉を落とせる「腹横筋」の鍛え方とは？など
よく巷で聞く話題ですが、そもそもそんなことが出来ていれば
苦労はしていないし、お腹も出ていないのでは？
「痩せているねと言われるけれど、実は見えていないところにぜい肉 が溜まっている…」「普段忙しいから身体を動かす時間もないし、運動 してもなかなか痩せない」そんな男性も多いのではないでしょうか。
もしかしたら、既にぽっこり出てしまったお腹を前に、途方に暮れている
人もいませんか？
お腹が出ていると、どうしても「メタボ」「老けた」「だらしない」という印象を
周りの人に与えてしまいます。薄着や水着になることが多い夏が来る前に、
お腹を部分痩せして、老けない㊚を目指しましょう。
ということで、簡単ならやってみるか？の衝動に・・・
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
「代謝が落ちた」「脂肪を減らそう」と考えると、すぐに食事制限を
しようとする人がいますが、これはNGです。
確かに、摂取カロリーよりも消費カロリーを上げることは重要ですが、
単純に食事を制限するだけでは、腹筋を作るために必要な栄養まで
失われてしまいます。また、食べる量が少なくても、油分が多く炭水
化物に偏りがちな、インスタント食品や外食に頼ってばかりいるのでは
意味がありません。基本的なことですが、食事は規則正しく、きちんと
食べましょう。大切なのは、何を、どう食べるかです。
特に、整腸作用がある食物繊維を含む野菜、筋肉を作るタンパク源と
なる魚や肉は必ず摂るようにしましょう。
調理法も、炒めるのではなく茹でるなどの方法で、摂取する油分を
減らすのが効果的です。
「お腹をへこませるには腹筋を鍛えることが大切！」と
激しい腹筋トレーニングに励む人がいますが、これは半分正解で
半分ハズレです。重要なのは、「お腹のたるみを引っ張り上げて 支えてくれる筋肉」を鍛えることです。
体を支えているのは、「腹横筋」というお腹から背中までをベルト
のようにぐるりと囲んでいる筋肉です。
お腹をへこませる動作をするときに動いているのが、この筋肉です。
腹横筋がきちんと鍛えられていれば、コルセットのような働きをし、
おなかがたるみません。しかし、腹横筋は、体の深いところにあり、
多くの人が「腹筋運動」と言われて思い浮かべる、寝そべって起き
上がるトレーニングでは鍛えられないのです。
実は、腹横筋の鍛え方はもっと簡単。お腹と背中をくっつけるイメージで、
思い切りお腹を引っ込ませ、そのまま数十秒静止し、戻す、という動きを
繰り返すだけで、腹横筋を鍛えることができるといいます。
この動きは、普段、電車の中で立っている時やデスクワーク中などにも
できますので、「姿勢がだれてきたな」、「お腹が緩んでいるな」と思ったら
すぐにやりましょう。
歩いている時や、家で寝そべってリラックスしている時も、常にお腹を引っ込
ませる動きを心がけて過ごすと、より効果が表れてくるようです。
普段、運動をしていないという人は、腹横筋の動きに注意するとともに、運動を
する習慣を加えると、さらにお腹周りを鍛えることができます。
たとえば、エレベーターではなく階段を使うようにしたり、目的地の最寄り駅の
一つ手前で電車を降りて歩いたりするだけでも、十分効果が期待できます。
◆一般的に健康の造りに出てくるフレーズですが、一つ手前の駅で降りることなど
出来たためしがありません、しかし身体を変えるのであれば今までとは違う方法を
取らなければ変わるわけががありませんよね！
私も全部はできていませんけどね！皆さんと共に頑張ります。
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